Como fazer Crucifixo no cabo de baixo para cima
- Fique entre as polias, com uma pegada em cada mão.
- Com os cotovelos levemente dobrados, leve as pegadas para cima e para dentro.
- Sinta o alongamento no peitoral ao descer as pegadas devagar.
- Mantenha os ombros para baixo e relaxados durante todo o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Coloque as duas polias na posição mais baixa e encaixe as pegadas individuais.
- Fique centralizado entre as polias, com a posição dos pés em passada e um pegador em cada mão.
- Comece com os braços um pouco abertos, palmas para frente ou para dentro e os cotovelos levemente dobrados.
- Mantenha as escápulas firmes, sem levantar os ombros.
- Leve as duas pegadas para cima e para dentro em arco amplo até as mãos se encontrarem na altura do peitoral superior.
- Contraia o peitoral no topo do movimento sem transformar o exercício em um empurrão.
- Desça as pegadas pelo mesmo arco até sentir um alongamento no peitoral.
Erros comuns
- Flexão e extensão dos cotovelos
- Levantar os ombros durante o movimento
- Transformar em empurrão
- Deixar as pegadas descerem demais
- Usar balanço do tronco como impulso
Dicas de técnica
- Leve para cima e para dentro
- Leve flexão nos cotovelos
- Mantenha as escápulas firmes
- Encontro no peitoral superior
- Não empurre as pegadas
