Como fazer Crucifixo na polia de cima para baixo
- Fique centralizado entre as polias em posição dos pés afastada, palmas à frente e braços levemente flexionados.
- Com leve inclinação, leve os braços para baixo e para dentro em direção à parte baixa do abdômen.
- Volte devagar à posição inicial, sentindo o alongamento no peitoral.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste as duas roldanas da polia acima da altura dos ombros e prenda manoplas individuais.
- Fique centralizado entre as polias em uma posição dos pés afastada, com leve inclinação à frente.
- Segure as manoplas com as palmas para a frente e os cotovelos levemente flexionados.
- Comece com os braços bem abertos e um pouco abaixo da altura dos ombros, com os ombros para baixo e para trás.
- Leve as manoplas para baixo e para dentro em uma trajetória de abraço em direção à parte baixa do tronco.
- Aproxime as mãos à frente do baixo abdômen sem transformar o movimento em um empurrão.
- Volte pelo mesmo arco até sentir um alongamento completo no peitoral e nos ombros.
Erros comuns
- Flexionar e estender os cotovelos
- Deixar os ombros rolarem à frente
- Ficar muito ereto
- Cruzar as mãos com impulso
- Transformar a repetição em empurrão
Dicas de técnica
- Leve flexão nos cotovelos, ângulo fixo
- Leve para baixo e para dentro
- Encontre abaixo do peito
- Não role os ombros para frente
- Abrace, não empurre
