Como fazer Pullover na polia
- Fique de frente para a polia com um puxador preso na polia alta.
- Dê passos atrás até o cabo da polia esticar e incline o tronco um pouco pelo quadril.
- Leve o puxador para baixo até as coxas, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Volte devagar com o puxador à posição inicial acima da cabeça.
Técnica completa — 7 passos
- Prenda uma barra reta ou uma corda na polia alta e fique de frente para a máquina.
- Assuma uma posição dos pés na largura dos ombros e segure o puxador com os braços estendidos à frente.
- Dê passos atrás até o cabo da polia ficar tenso e faça uma leve dobradiça de quadril.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e abaixe os ombros, longe das orelhas.
- Leve o puxador para baixo em arco, empurrando a parte superior dos braços em direção ao quadril.
- Termine com o puxador perto das coxas sem transformar em uma extensão de tríceps.
- Volte pelo mesmo arco até os braços ficarem acima da cabeça e os dorsais totalmente alongados.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos virando extensão de tríceps
- Ficar ereto demais o tempo todo
- Encolher os ombros durante a puxada
- Usar impulso do tronco
- Parar antes do alongamento no alto
Dicas de técnica
- Leve flexão nos cotovelos
- Leve os braços ao quadril
- Alongue os dorsais no alto
- Mantenha os ombros abaixados
