Como fazer Remada alta na polia
- Fique de frente para a polia com um pegador preso, braços pendurados à frente.
- Puxe o pegador reto para cima perto do corpo, subindo com os cotovelos, não com os punhos.
- Pare quando os cotovelos chegarem à altura dos ombros e desça o pegador devagar.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição deste exercício.
Técnica completa — 6 passos
- Prenda uma barra reta ou uma corda na polia baixa e fique em pé ereto de frente para a máquina.
- Segure o pegador com as mãos perto da largura dos ombros e deixe-o pendurado à frente das coxas.
- Deixe o tronco ereto, mantenha os punhos neutros e comece com os cotovelos levemente flexionados.
- Puxe o pegador reto para cima perto do corpo, conduzindo os cotovelos para cima.
- Suba até os cotovelos chegarem à altura dos ombros, sem forçar amplitude extra.
- Desça o pegador pelo mesmo caminho até os braços ficarem estendidos na parte baixa do movimento.
Erros comuns
- Puxar o peso com balanço do tronco
- Subir os cotovelos bem acima dos ombros
- Deixar o pegador ir à frente
- Fazer flexão do peso com o bíceps
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para cima
- Mantenha o pegador perto
- Pare na altura dos ombros
- Fique ereto o tempo todo
