Como fazer Crucifixo invertido na polia
- Fique de lado para a polia, com a manopla na altura do ombro.
- Dê um passo para trás até o cabo ficar esticado; segure a manopla com a mão externa.
- Eleve o braço à frente do corpo com uma leve flexão no cotovelo, mantendo o tronco parado.
- Leve o braço para fora e para trás, cruzando o corpo, até alcançar a linha dos ombros.
Técnica completa — 8 passos
- Ajuste a manopla da polia na altura do ombro e fique de lado para o aparelho.
- Segure a manopla com a mão externa e dê um passo para trás até o cabo ficar esticado.
- Eleve o braço de trabalho à frente do corpo com uma leve flexão no cotovelo.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros nivelados, sem inclinar ou girar.
- Leve o braço para fora e para trás cruzando o corpo até alcançar a linha do ombro.
- Mova apenas o ombro, mantendo o ângulo do cotovelo quase inalterado.
- Retorne pelo mesmo caminho até a mão voltar à frente do corpo.
- Complete todas as reps de um lado, depois troque de braço.
Erros comuns
- Transformar em remada
- Encolher o ombro de trabalho
- Esticar ou dobrar o cotovelo excessivamente
- Girar o tronco
- Parar antes da linha do ombro
Dicas de técnica
- Movimento apenas no ombro
- Mantenha os ombros nivelados
- Leve flexão nos cotovelos
- Mova cruzando o corpo
- Não gire o tronco
