Como fazer Tríceps corda na polia
- Fique de frente para a polia em uma posição escalonada.
- Segure a corda com as palmas voltadas uma para a outra, cotovelos perto do corpo.
- Estenda os braços para baixo, esticando-os por completo, contraindo os braços.
- Solte a corda devagar de volta à posição inicial — sem pressa.
Técnica completa — 7 passos
- Prenda uma corda na polia alta e fique de frente para a máquina em uma posição escalonada.
- Segure a corda com pegada neutra e mantenha os cotovelos colados ao corpo.
- Comece com os cotovelos flexionados e os antebraços inclinados para cima, com os ombros para baixo e para trás.
- Contraia o abdômen e mantenha os braços fixos ao iniciar o movimento.
- Empurre a corda para baixo estendendo os cotovelos até os braços ficarem retos.
- Na extensão completa, afaste levemente as pontas da corda e contraia forte o tríceps.
- Deixe a corda subir de volta até os antebraços retornarem perto do ângulo inicial, sem que os cotovelos avancem para a frente.
Erros comuns
- Cotovelos avançando a cada repetição
- Balançar o tronco durante o movimento
- Parar antes da extensão completa
- Deixar os ombros rolarem para a frente
- Transformar o movimento em uma puxada
Dicas de técnica
- Mantenha os braços fixos ao corpo
- Afaste a corda embaixo
- Pegada neutra o tempo todo
- Não jogue os ombros à frente
