Banco plano — exercícios

21 exercícios com vídeo, ordenados por popularidade. Cada página mostra a técnica passo a passo, os erros comuns e as séries/repetições alvo.

Supino reto com barra ▶
Supino reto com barra Barra Intermediário
Supino com halteres ▶
Supino com halteres Halteres Iniciante
Elevação pélvica com barra ▶
Elevação pélvica com barra Barra Intermediário
Agachamento búlgaro ▶
Agachamento búlgaro Halteres Intermediário
Remada serrote ▶
Remada serrote Halteres Iniciante
Elevação pélvica com halter ▶
Elevação pélvica com halter Halteres Iniciante
Crucifixo com halteres ▶
Crucifixo com halteres Halteres Iniciante
Supino na máquina Smith ▶
Supino na máquina Smith Máquina Smith Iniciante
Tríceps testa com barra ▶
Tríceps testa com barra Barra Intermediário
Elevação lateral com halteres sentado ▶
Elevação lateral com halteres sentado Halteres Iniciante
Mergulho no banco ▶
Mergulho no banco Banco plano Iniciante
Tríceps testa com halteres ▶
Tríceps testa com halteres Halteres Intermediário
Flexão declinada ▶
Flexão declinada Banco plano Intermediário
Crucifixo inverso com halteres sentado ▶
Crucifixo inverso com halteres sentado Halteres Iniciante
Pullover com halter ▶
Pullover com halter Halteres Iniciante
Agachamento búlgaro com barra ▶
Agachamento búlgaro com barra Barra Intermediário
Agachamento búlgaro com halteres ▶
Agachamento búlgaro com halteres Halteres Intermediário
Supino com halteres unidos ▶
Supino com halteres unidos Halteres Intermediário
Elevação de panturrilha tipo burro ▶
Elevação de panturrilha tipo burro Banco plano Intermediário
Rosca de punho com barra ▶
Rosca de punho com barra Barra Iniciante
Rosca de punho com halter ▶
Rosca de punho com halter Halteres Iniciante

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