Como fazer Supino com halteres unidos
- Deite-se de costas em um banco com um halter em cada mão e os pés apoiados.
- Pressione os halteres um contra o outro acima do peitoral, palmas se encarando.
- Desça os pesos em direção ao peitoral, com os punhos retos e os halteres juntos.
- Empurre os halteres de volta para cima até os braços ficarem estendidos sobre os ombros.
Técnica completa — 7 passos
- Deite-se em um banco com os pés apoiados e um halter em cada mão.
- Pressione os halteres um contra o outro acima do peitoral, com as palmas se encarando.
- Puxe as escápulas para trás contra o banco e mantenha os halteres bem unidos.
- Desça os halteres em direção ao esterno mantendo a pressão para dentro e os punhos retos.
- Chegue ao fundo quando os halteres tocarem de leve o peitoral ou a parte alta do esterno.
- Empurre reto para cima continuando a esmagar os halteres um contra o outro por toda a repetição.
- Termine com os braços estendidos acima dos ombros, sem deixar os halteres se separarem.
Erros comuns
- Deixar os halteres se afastarem
- Transformar em crucifixo
- Abrir demais os cotovelos
- Perder o alinhamento do punho
- Relaxar o peitoral no topo
Dicas de técnica
- Esmague os halteres juntos
- Empurre sobre o esterno
- Mantenha os punhos retos
- Cotovelos levemente fechados
- Siga pressionando o tempo todo
