Como fazer Tríceps testa com barra
- Deite-se no banco com os pés apoiados e segure uma barra acima dos ombros.
- Flexione os cotovelos descendo a barra em curva na direção da testa.
- Estenda os braços por completo para levar a barra de volta à posição inicial.
- Mantenha a parte superior dos braços fixa durante todo o movimento.
- Repita o movimento para completar mais uma repetição.
Técnica completa — 7 passos
- Deite-se em um banco reto com os pés apoiados e segure a barra acima dos ombros.
- Use uma pegada pronada na largura dos ombros e estenda os braços sem deixar os cotovelos abrirem.
- Leve a parte superior dos braços um pouco atrás da vertical para manter tensão no tríceps.
- Flexione os cotovelos e desça a barra em arco na direção da testa ou logo atrás dela.
- Pare quando os cotovelos estiverem bem flexionados e a barra estiver perto sem encostar.
- Estenda os cotovelos para levar a barra de volta à posição inicial acima dos ombros.
- Finalize com os cotovelos retos e a parte superior dos braços praticamente parada.
Erros comuns
- Abrir demais os cotovelos
- Transformar em pullover
- Deixar a barra cair na testa
- Deixar os braços irem para trás
- Usar impulso demais
Dicas de técnica
- Mova só os cotovelos
- Punhos retos
- Braços ficam parados
- Desça atrás da testa se precisar
