Como fazer Rosca de punho com halter
- Sente no banco segurando um halter com a palma virada para cima.
- Apoie o antebraço na coxa deixando o punho pendurado.
- Desça o peso devagar até sentir um alongamento no punho.
- Suba o peso dobrando apenas o punho até a flexão total.
- Desça de volta à posição inicial sentindo o alongamento de novo.
Técnica completa — 6 passos
- Sente num banco segurando um halter com a palma virada para cima.
- Apoie o antebraço na coxa ou num banco com o punho para fora da borda.
- Deixe o halter rolar um pouco para os dedos enquanto o punho estende embaixo.
- Suba o peso dobrando apenas o punho até chegar à flexão completa.
- Desça o halter até o punho voltar a uma posição estendida e alongada.
- Complete todas as repetições de um lado, depois troque de braço e repita.
Erros comuns
- Levantar o antebraço do apoio
- Transformar em rosca de bíceps
- Subir o peso com impulso do corpo
- Encurtar a amplitude embaixo
Dicas de técnica
- Mova só o punho
- Deixe os dedos abrirem um pouco
- Use todo o alongamento
- Suba até a flexão total
