Como fazer Pullover com halter
- Deite-se em um banco com os pés apoiados e a parte superior das costas sustentada.
- Segure um halter com as duas mãos acima do peitoral, cotovelos levemente flexionados.
- Desça devagar o halter em arco atrás da cabeça, sentindo o alongamento.
- Puxe o halter de volta acima do peitoral até a posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Deite-se ao comprido em um banco reto com os pés apoiados e toda a parte superior das costas sustentada.
- Segure com as duas mãos a extremidade superior de um halter e empurre-o acima do peitoral.
- Comece com os cotovelos levemente flexionados e mantenha esse ângulo quase inalterado o tempo todo.
- Contraia o abdômen e evite que as costelas abram enquanto o peso viaja acima da cabeça.
- Desça o halter em arco atrás da cabeça até sentir um alongamento profundo nos ombros.
- Inverta o movimento e puxe o halter de volta sobre o peitoral, sem flexão e extensão dos cotovelos.
- Termine com o halter alinhado acima do peitoral e os ombros ainda fixos no banco.
Erros comuns
- Transformar em extensão de tríceps
- Deixar as costelas abrirem
- Descer fundo demais sem controle
- Flexionar mais os cotovelos na subida
- Tirar os ombros do banco
Dicas de técnica
- Ângulo dos cotovelos fixo
- Mova pelos ombros
- Costelas baixas no banco
- Desça suave atrás da cabeça
