Como fazer Elevação lateral com halteres sentado
- Sente-se em um banco com um halter em cada mão, ao lado do corpo.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos ao iniciar o movimento.
- Suba os braços para os lados mantendo os punhos abaixo dos cotovelos.
- Desça os halteres devagar e com controle.
Técnica completa — 6 passos
- Sente-se ereto em um banco reto com os pés apoiados e um halter pendurado de cada lado.
- Abaixe os ombros e mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
- Comece com as palmas voltadas para dentro e os halteres um pouco afastados das coxas.
- Suba os dois braços para os lados mantendo os punhos abaixo dos cotovelos.
- Suba até a parte superior dos braços chegar à altura dos ombros, sem encolhê-los.
- Desça os halteres de volta às laterais pelo mesmo caminho.
Erros comuns
- Encolher os ombros no topo
- Subir os halteres com impulso
- Transformar em desenvolvimento
- Dobrar mais os cotovelos com a fadiga
- Subir bem acima da altura dos ombros
Dicas de técnica
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Ombros para baixo
- Pare na altura dos ombros
- Aproveite a posição sentada
