Como fazer Supino reto com barra

Deite no banco, apoiando os pés firmes no chão para estabilidade.
Segure a barra um pouco mais aberto que os ombros, com os punhos sobre os cotovelos.
Desça a barra até o meio do peito, mantendo os cotovelos inclinados para dentro, em direção ao corpo.
Empurre a barra para cima e um pouco para trás, em direção aos ombros, esticando totalmente os braços.

Técnica completa — 8 passos

Deite no banco com os olhos diretamente abaixo da barra e os pés firmes no chão.
Segure a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros, com os punhos alinhados sobre os cotovelos.
Retire a barra do suporte e segure-a diretamente sobre os ombros com os braços totalmente estendidos.
Inspire profundamente, contraia o abdômen e mantenha as escápulas puxadas para trás contra o banco.
Desça a barra até o meio do peito, com os cotovelos em um ângulo de 45 a 75 graus em relação ao tronco.
Faça uma pausa breve quando a barra tocar levemente o peito, sem afundar nem quicar.
Empurre a barra para cima e ligeiramente para trás, em direção aos ombros, enquanto expira.
Termine com os cotovelos estendidos sobre os ombros, sem deixar os ombros rolarem para frente.

Erros comuns

Objetivo

Séries × repetições

Descanso

RPE

Força S

4–5 × 3–5

150s

8.5

Massa muscular A

3–4 × 6–10

90s

7.5

Resistência C

2–3 × 15–20

60s