Como fazer Remada serrote
- Apoie um joelho e uma mão no banco, com o pé afastado para equilibrar.
- Deixe o halter pendurado reto, com o braço relaxado a partir do ombro.
- Puxe o peso para cima em direção às costelas baixas ou ao quadril, levando o cotovelo para trás.
- Estenda o braço de volta lentamente – repita do mesmo lado.
- Troque de lado e repita a remada para um treino equilibrado.
Técnica completa — 7 passos
- Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco reto, com o outro pé bem afastado no chão.
- Segure o halter com a mão livre, com o braço pendurado reto abaixo do ombro.
- Mantenha a coluna neutra, o quadril alinhado com o chão e deixe o ombro alongar levemente para baixo.
- Puxe o halter para cima em direção às costelas inferiores ou ao quadril, levando o cotovelo para trás.
- Mantenha o tronco imóvel enquanto a escápula se move para trás e para baixo no topo.
- Abaixe o halter até o braço ficar totalmente estendido e o ombro alongar embaixo.
- Complete todas as reps de um lado, depois troque o apoio no banco e repita.
Erros comuns
- Girar o tronco para completar as reps
- Puxar o halter em direção ao peito
- Encolher o ombro no topo
- Encurtar o alongamento embaixo
- Puxar o peso com solavanco na saída do fundo
Dicas de técnica
- Puxe em direção ao quadril
- Mantenha o quadril alinhado
- Deixe o ombro alongar embaixo
- Leve o cotovelo para trás
- Firme bem o pé livre no chão
