Como fazer Supino na máquina Smith
- Deite-se no banco com os pés apoiados e os olhos sob a barra.
- Segure a barra um pouco mais aberto que os ombros, com os punhos alinhados.
- Desça a barra até o peito, seguindo a trajetória da máquina.
- Empurre a barra de volta para cima, estendendo os braços completamente.
Técnica completa — 8 passos
- Posicione um banco reto sob a barra para que ela desça confortavelmente até a linha do peito.
- Deite-se com os olhos sob a barra, os pés apoiados e as escápulas juntas.
- Segure a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros, com os punhos alinhados com os antebraços.
- Destrave a barra e segure-a sobre o peito com os cotovelos estendidos.
- Inspire, contraia o abdômen e desça a barra em linha reta seguindo os trilhos da máquina.
- Desça a barra até o peito sem deixar os ombros rolarem para frente nem o quadril subir.
- Empurre a barra para cima na mesma trajetória fixa até estender os cotovelos.
- Termine com a barra alinhada sobre o peito e trave-a com segurança entre as séries.
Erros comuns
- Banco posicionado longe demais para frente
- Ombros rolando para frente embaixo
- Quicar a barra no peito
- Quadril subindo do banco
- Punhos flexionando para trás em excesso
Dicas de técnica
- Alinhe o banco com a trajetória da barra
- Ombros para baixo e para trás
- Apoie os pés com firmeza
- Desça em linha reta
- Mantenha os punhos retos
