Como fazer Flexão declinada
- Apoie os pés em um banco e coloque as mãos no chão, mais abertas que os ombros.
- Estenda o corpo formando uma linha reta dos calcanhares, passando pelo quadril, até a cabeça.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão, mantendo o corpo reto.
- Empurre de volta à posição inicial, estendendo os braços por completo em cima.
Técnica completa — 7 passos
- Apoie os pés em um banco ou caixa e coloque as mãos no chão um pouco mais abertas que os ombros.
- Ande com as mãos para a frente até o corpo formar uma linha reta dos calcanhares ao quadril e à cabeça.
- Mantenha o tronco rígido contraindo os glúteos, firmando o abdômen e mantendo o pescoço neutro.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão, com os cotovelos levemente inclinados para trás.
- Desça até o peito ficar logo acima do chão, sem deixar o quadril cair nem subir.
- Empurre pelas palmas para subir o corpo como uma peça só.
- Termine no topo do movimento com os cotovelos retos e os ombros alinhados sobre as mãos.
Erros comuns
- Quadril caindo abaixo do tronco
- Elevar o quadril para o teto
- Cotovelos totalmente abertos em cruz
- Cortar a amplitude de baixo
- Levar a cabeça ao chão primeiro
Dicas de técnica
- Quadril nivelado
- O peito desce primeiro
- Empurre pelas palmas
- Mesma altura dos pés
