Como fazer Mergulho no banco
- Sente na borda de um banco com as mãos ao lado do quadril.
- Deslize o quadril à frente e apoie bem os pés no chão adiante.
- Estenda os braços mantendo as costas perto do banco como apoio.
- Desça o corpo até os cotovelos chegarem a cerca de 90 graus, parando antes se sentir desconforto.
- Suba à posição inicial: braços estendidos e quadril perto do banco.
Técnica completa — 7 passos
- Sente na borda de um banco e apoie as mãos na borda, ao lado do quadril.
- Deslize o quadril à frente, saindo do banco, e apoie os pés no chão à sua frente.
- Sustente o peso com os braços estendidos, mantendo as costas perto do banco.
- Dobre os cotovelos e desça o corpo reto à frente do banco.
- Desça até os cotovelos chegarem a cerca de 90 graus ou a posição do ombro ficar desconfortável.
- Empurre pelas palmas e estenda os cotovelos para subir de novo.
- Termine com os braços estendidos e o quadril ainda perto do banco.
Erros comuns
- Deixar o quadril ir longe demais
- Cair em extensão de ombro excessiva
- Transformar em movimento com ajuda das pernas
- Dobrar muito os punhos no banco
Dicas de técnica
- Fique perto do banco
- Dobre os cotovelos
- Pare em profundidade confortável
- Empurre pelas palmas
