Como fazer Rosca de punho com barra
- Sente no banco com os antebraços nas coxas, palmas para cima, segurando a barra.
- Deixe os punhos pendurados, sentindo um alongamento leve nos antebraços.
- Flexione a barra para cima só com os punhos — os antebraços ficam parados.
- Desça a barra devagar até a posição inicial e repita o movimento.
Técnica completa — 6 passos
- Sente em um banco e apoie os antebraços sobre as coxas com as palmas para cima.
- Deixe os punhos passarem um pouco dos joelhos e segure a barra nos dedos.
- Comece com os punhos baixados em extensão, mantendo antebraços e cotovelos parados.
- Flexione a barra para cima fechando as mãos e movendo só os punhos.
- Suba a barra o quanto a flexão de punho permitir sem levantar os antebraços.
- Desça a barra até os punhos voltarem a uma posição alongada em extensão.
Erros comuns
- Levantar os antebraços das coxas
- Transformar em rosca de bíceps
- Usar amplitude parcial de punho
- Segurar a barra funda na palma
Dicas de técnica
- Deixe a barra rolar aos dedos
- Mova só os punhos
- Use flexão de punho total
- Antebraços bem apoiados
