Como fazer Crucifixo inverso com halteres sentado
- Sente na ponta do banco, incline o tronco sobre as coxas e segure um halter em cada mão.
- Deixe os braços pendurados, palmas uma para a outra, com uma leve flexão.
- Eleve os dois braços para os lados e um pouco para trás até a altura dos ombros.
- Foque em mover os cotovelos e desça os pesos devagar até o início.
Técnica completa — 6 passos
- Sente na borda da frente de um banco e faça uma dobradiça de quadril sobre as coxas.
- Segure um halter em cada mão abaixo dos joelhos, com as palmas viradas uma para a outra.
- Mantenha as costas retas e uma leve flexão de cotovelo, deixando os pesos pendurados parados.
- Levante os dois braços para fora e um pouco para trás até a parte superior dos braços chegar à altura dos ombros.
- Mantenha os punhos abaixo dos cotovelos, o pescoço relaxado e os ombros longe das orelhas.
- Desça os halteres de forma controlada até voltarem à posição inicial pendurada.
Erros comuns
- Balançar o tronco para iniciar as repetições
- Transformar em remada
- Encolher os ombros no topo do movimento
- Estender demais os cotovelos
- Subir os halteres acima da altura dos ombros
Dicas de técnica
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Tronco parado
- Suba até a altura dos ombros
- Não encolha os ombros
