Como fazer Supino com halteres
- Deite-se no banco com um halter em cada mão, os pés apoiados no chão.
- Desça os halteres para os lados do peito, flexionando os cotovelos.
- Empurre os halteres de volta em direção ao teto, com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os pés firmemente apoiados e as costas contra o banco.
Técnica completa — 7 passos
- Sente-se no banco com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas.
- Deite-se e leve os halteres até acima dos ombros, com os pés firmemente apoiados.
- Gire para uma pegada pronada ou levemente angulada, com os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- Inspire, contraia o abdômen e mantenha as escápulas puxadas para trás contra o banco.
- Desça os halteres para cada lado do peito até os cotovelos alcançarem uma flexão profunda e confortável.
- Empurre os halteres para cima e levemente para dentro até terminarem sobre os ombros.
- Termine com os braços estendidos e as escápulas puxadas para trás contra o banco, sem deixar os halteres derivarem para frente.
Erros comuns
- Halteres derivando em direção ao rosto
- Cotovelos abrindo totalmente para os lados
- Punhos flexionando para trás em excesso
- Quicar na parte baixa
- Extensão desigual dos braços entre os lados
Dicas de técnica
- Mantenha os antebraços na vertical
- Apoie os pés com firmeza
- Desça ao lado do peito
- Empurre para cima e para dentro
- Ombros para baixo e para trás
