Como fazer Tríceps testa com halteres
- Deite-se de costas no banco segurando um halter em cada mão acima dos ombros.
- Deixe a parte superior dos braços quase na vertical, cotovelos apontando para o teto.
- Dobre os cotovelos para descer devagar os halteres ao lado da cabeça.
- Estenda os braços de volta à posição inicial sentindo o tríceps trabalhar.
Técnica completa — 7 passos
- Deite-se no banco com os pés apoiados e um halter acima dos ombros em cada mão.
- Use pegada neutra e deixe a parte superior dos braços quase vertical, com os cotovelos apontando para cima.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros quietos: o movimento vem só dos cotovelos.
- Dobre os cotovelos para descer os halteres ao lado da testa ou logo atrás da cabeça.
- Pare quando os antebraços chegarem à flexão completa confortável e a parte superior dos braços quase não sair do lugar.
- Estenda os cotovelos para levar os halteres de volta ao início sem deixá-los ir à frente.
- Termine com os halteres alinhados sobre os ombros e o tríceps totalmente encurtado.
Erros comuns
- Braços indo longe demais para trás
- Transformar em um press
- Cotovelos abrindo para fora
- Cortar a amplitude de baixo
Dicas de técnica
- Mova só os cotovelos
- Braços parados no alto
- Desça ao lado da cabeça
- Use pegada neutra
