Como fazer Crucifixo com halteres
- Deite-se em um banco, pés apoiados, segurando um halter em cada mão.
- Vire as palmas uma para a outra, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Abaixe os pesos lentamente para os lados em um arco amplo.
- Traga os halteres de volta para cima, contraindo o peitoral ao terminar.
Técnica completa — 7 passos
- Deite-se em um banco reto com os pés apoiados e um halter em cada mão acima do peito.
- Vire as palmas uma para a outra e mantenha uma flexão leve e fixa nos cotovelos.
- Fixe as escápulas no banco e segure os halteres acima do peito.
- Abaixe os pesos para os lados em um arco amplo sem mudar o ângulo dos cotovelos.
- Desça até que o peito esteja totalmente alongado e os braços cheguem ao nível do banco ou um pouco abaixo.
- Traga os halteres de volta pelo mesmo arco, puxando os braços para dentro.
- Termine com os halteres acima do peito, sem deixá-los se afastarem para trás dos ombros.
Erros comuns
- Transformar o crucifixo em um supino
- Dobrar e esticar os cotovelos
- Descer demais na parte baixa
- Deixar os ombros rolarem para frente
- Levar os halteres longe demais para trás
Dicas de técnica
- Leve flexão nos cotovelos
- Movimente a partir dos ombros
- Alongue sem forçar a amplitude
- Repita sempre o mesmo arco
- Ombros para baixo e para trás
