▶ Desenvolvimento com halteres
▶ Desenvolvimento na máquina
▶ Flexão declinada
▶ Desenvolvimento militar com barra
▶ Elevação frontal com halter
▶ Ondas com cordas navais
▶ Desenvolvimento com barra sentado
▶ Elevação frontal na polia
▶ Wall ball com bola medicinal
▶ Elevação frontal com anilha
▶ Arranque de potência
▶ Elevação frontal com barra
▶ Flexão pike
▶ Arranco com barra
▶ Caminhada com peso acima da cabeça
▶ Arranco com kettlebell
▶ Arremesso em tesoura