Como fazer Elevação frontal com halter
- Fique de pé com um halter em cada mão, palmas para dentro e braços ao lado do corpo.
- Eleve devagar um halter à frente até ele chegar à altura dos ombros.
- Desça o peso devagar de volta à posição inicial.
- Repita do outro lado, alternando os braços a cada repetição.
Técnica completa — 6 passos
- Fique de pé ereto com um halter em cada mão ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro.
- Abaixe as costelas, deixe uma leve flexão nos cotovelos e mantenha essa posição de braço.
- Eleve um halter à frente do corpo até ele chegar mais ou menos à altura dos ombros.
- Mantenha o tronco parado e a trajetória do halter suave, sem se inclinar para trás nem usar impulso.
- Desça o halter de volta ao lado do corpo de forma controlada pela mesma trajetória.
- Alterne os braços a cada repetição ou complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
Erros comuns
- Inclinar-se para trás para iniciar a repetição
- Jogar o halter para cima com impulso
- Subir bem acima da altura dos ombros
- Mudar a flexão do cotovelo no meio da repetição
- Transformar em rosca com roubo
Dicas de técnica
- Suba até a altura dos ombros
- Mantenha as costelas baixas
- Leve flexão nos cotovelos, ângulo fixo
- Eleve reto à frente
- Sem balanço de tronco
