Como fazer Elevação frontal com anilha
- Fique de pé com os pés afastados, segurando uma anilha junto às coxas.
- Mantenha o tronco ereto e os cotovelos em leve flexão, pronto para se mover.
- Faça uma elevação frontal da anilha até os braços ficarem paralelos ao chão.
- Desça a anilha devagar até a posição inicial.
- Evite encolher os ombros durante este movimento controlado.
Técnica completa — 5 passos
- Fique em pé ereto com os pés na largura do quadril e segure uma anilha pelas laterais à frente das coxas.
- Mantenha o tronco ereto, abaixe os ombros e deixe os cotovelos em leve flexão antes de iniciar a elevação.
- Faça uma elevação frontal da anilha reto à frente do corpo até chegar à altura dos ombros.
- Pare quando os braços ficarem mais ou menos paralelos ao chão, sem inclinar para trás nem encolher os ombros.
- Desça a anilha pelo mesmo caminho até voltar à frente das coxas.
Erros comuns
- Inclinar para trás para iniciar as repetições
- Encolher os ombros durante a elevação frontal
- Jogar a anilha para cima com impulso
- Elevar bem acima da altura dos ombros
Dicas de técnica
- Elevação frontal até a altura dos ombros
- Mantenha os ombros abaixados
- Leve flexão nos cotovelos
- Sem impulso do tronco
