Como fazer Desenvolvimento com halteres
- Sente-se no banco com os pés apoiados no chão, segurando um halter em cada mão.
- Leve os halteres até a altura dos ombros, com os cotovelos flexionados.
- Empurre os halteres para cima até os braços ficarem retos acima dos ombros.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Sente-se ereto em um banco com apoio para as costas e apoie firmemente os dois pés no chão.
- Segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com os cotovelos abaixo dos punhos.
- Deixe os antebraços quase na vertical e mantenha os halteres logo fora da linha dos ombros.
- Contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas com a pelve, sem se inclinar para trás em um grande arco.
- Empurre os halteres para cima até os braços ficarem estendidos acima da cabeça.
- Termine com os halteres alinhados sobre os ombros, sem batê-los um no outro.
- Desça os halteres de volta até a altura dos ombros pelo mesmo caminho para a próxima repetição.
Erros comuns
- Inclinar-se para trás como em um desenvolvimento inclinado
- Começar com os cotovelos atrás dos punhos
- Deixar os halteres derivarem muito para frente
- Bater os halteres um no outro acima da cabeça
- Cortar a amplitude na parte baixa
Dicas de técnica
- Mantenha os antebraços na vertical
- Empurre reto para cima
- Pare antes que os halteres se toquem
- Mantenha as costelas para baixo
- Comece cada repetição parado
