Como fazer Elevação frontal com barra
- Fique com os pés na largura do quadril, segurando uma barra encostada nas coxas.
- Ajuste a pegada na barra com as mãos mais ou menos na largura dos ombros.
- Faça a elevação da barra para a frente e para cima até perto da altura dos ombros.
- Mantenha os punhos retos durante o movimento, evitando rotação.
- Desça a barra devagar de volta às coxas.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra encostada nas coxas.
- Use uma pegada pronada mais ou menos na largura dos ombros, com uma leve flexão nos cotovelos.
- Deixe as costelas para baixo e mantenha o tronco parado antes de começar a elevação.
- Faça a elevação da barra reta para a frente e para cima até chegar à altura dos ombros.
- Mantenha os punhos neutros e os ombros nivelados enquanto a barra sobe à sua frente.
- Desça a barra de volta às coxas sem inclinar para trás nem usar impulso.
Erros comuns
- Inclinar para trás para iniciar a repetição
- Subir a barra com impulso
- Elevar bem acima da altura dos ombros
- Dobrar os cotovelos como numa rosca
- Encolher os ombros durante a elevação
Dicas de técnica
- Eleve até a altura dos ombros
- Mantenha o tronco parado
- Sempre com leve flexão nos cotovelos
- Punhos permanecem neutros
