Como fazer Desenvolvimento na máquina
- Ajuste o banco da máquina para que as alças fiquem perto da parte inferior das orelhas.
- Sente-se ereto apoiado no encosto, com os pés totalmente apoiados no chão.
- Empurre as alças para cima até os braços ficarem totalmente estendidos acima da cabeça.
- Retorne as alças lentamente até a amplitude inicial, com os cotovelos numa flexão profunda e confortável.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste o banco para que as alças comecem por volta da altura entre a parte inferior da orelha e o ombro.
- Sente-se ereto com as costas apoiadas e os pés totalmente apoiados no chão.
- Segure as alças de forma simétrica, com os punhos retos e os cotovelos posicionados abaixo ou levemente à frente.
- Mantenha os ombros baixos contra o encosto e contraia o abdômen antes de iniciar o movimento.
- Empurre as alças para cima até os braços ficarem estendidos acima da cabeça, sem encolher os ombros.
- Desça as alças de volta até a amplitude inicial, até os cotovelos atingirem uma flexão profunda e confortável.
- Comece a próxima repetição a partir da mesma posição baixa, sem quicar a pilha de peso.
Erros comuns
- Banco ajustado baixo demais
- Cotovelos abrindo muito atrás do tronco
- Encolher os ombros durante o movimento
- Quicar na parte de baixo
- Tirar as costas do encosto
Dicas de técnica
- Mantenha os punhos retos
- Empurre sem encolher os ombros
- Fique apoiado no encosto
- Desça em toda a amplitude da máquina
