Como fazer Flexão pike
- Comece com as mãos na largura dos ombros e os pés bem atrás no chão.
- Forme um 'V' invertido com a elevação do quadril e aproximando os pés.
- Desça a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos e mantendo-os inclinados para trás.
Técnica completa — 7 passos
- Comece no chão com as mãos na largura dos ombros e os pés apoiados atrás de você.
- Faça a elevação do quadril bem alto e caminhe com os pés para dentro formando um V invertido firme.
- Afaste as escápulas, estenda as pernas o quanto der e mantenha a cabeça entre os braços.
- Dobre os cotovelos e desça a cabeça para baixo e um pouco à frente, em direção ao chão.
- Mantenha a maior parte do peso sobre as mãos enquanto os cotovelos vão na diagonal para trás.
- Desça até o topo da cabeça tocar o chão ou até a sua amplitude controlada mais profunda.
- Empurre pelas palmas para esticar os braços e volte à posição de V invertido.
Erros comuns
- Quadris muito atrás das mãos
- Transformar em flexão comum
- Cotovelos abrindo para os lados
- Parar bem acima do chão
- Afundar na parte superior das costas
Dicas de técnica
- Quadris alinhados sobre as mãos
- Passe o peso à frente
- Desça o topo da cabeça
- Empurre de volta ao pike
