Como fazer Desenvolvimento militar com barra
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, retire a barra do rack até o peitoral superior, pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Dê um passo para trás, mantenha a barra sobre o peitoral superior e o corpo reto da cabeça aos tornozelos.
- Empurre a barra para cima, estendendo os braços totalmente acima da cabeça, depois abaixe-a de volta.
Técnica completa — 8 passos
- Posicione a barra no rack na altura do peitoral superior e faça uma pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Retire a barra do rack apoiando-a à frente dos ombros e dê um passo para trás com os pés na largura do quadril.
- Segure a barra sobre o peitoral superior, com os antebraços na vertical e os cotovelos levemente à frente da barra.
- Contraia os glúteos, contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas com a pelve.
- Empurre a barra para cima levando a cabeça levemente para trás para liberar uma trajetória reta.
- Assim que a barra passar da testa, leve a cabeça para frente e mantenha a barra sobre o meio do pé.
- Termine com os braços totalmente estendidos acima da cabeça e os ombros elevados, sem se inclinar demais para trás.
- Abaixe a barra pelo mesmo caminho até o peitoral superior e reposicione-se antes da próxima rep.
Erros comuns
- Arquear demais a lombar
- Barra se afastando para frente
- Transformar em push press
- Cotovelos abrindo demais
- Não completar a extensão total acima da cabeça
Dicas de técnica
- Contraia bem os glúteos
- Empurre perto do rosto
- Cabeça para trás, depois para frente
- Barra sobre o meio do pé
- Comece a partir do peitoral superior
