Como fazer Ondas com cordas navais

Fique de pé segurando uma corda em cada mão, de frente para o ponto de ancoragem.
Dobre um pouco os joelhos com o quadril levemente para trás, mantendo as costas retas.
Mova os braços rápido para cima e para baixo criando ondas que percorrem as cordas.
Mantenha um ritmo constante e os pés firmes no chão durante todo o movimento.

Técnica completa — 7 passos

Ancore as cordas com firmeza e fique de frente para a ancoragem com uma ponta em cada mão.
Coloque os pés na largura dos ombros, com os joelhos dobrados e o quadril um pouco para trás.
Segure as pontas com pegada neutra e deixe a corda pendurada com leve tensão.
Contraia o abdômen e mantenha as costas retas ao assumir uma posição dos pés atlética.
Acione as cordas subindo e descendo os braços rapidamente para lançar ondas até a ancoragem.
Mantenha as ondas contínuas ajustando o ritmo dos braços à velocidade da corda.
Fique firme sobre os pés e mantenha a tensão da corda até o intervalo acabar.

Erros comuns