Як виконувати Французький жим із гантелями лежачи
- Ляж на спину на лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці над плечима.
- Тримай верхню частину рук майже вертикально, лікті спрямовані в стелю.
- Повільно згинай лікті, опускаючи гантелі біля голови.
- Випрями руки у вихідне положення, відчуваючи роботу трицепса.
Повна техніка — 7 кроків
- Ляж на лаву, стопи на підлозі, гантелі в кожній руці над плечима.
- Візьми гантелі нейтральним хватом і постав верхню частину рук майже вертикально, лікті дивляться вгору.
- Напруж живіт і тримай плечі нерухомими: рух іде лише в ліктях.
- Згинай лікті, опускаючи гантелі до скронь або трохи за голову.
- Зупиняйся, коли передпліччя дійдуть до зручного повного згинання, а верхня частина рук майже не зміститься.
- Розгинай лікті, повертаючи гантелі на старт і не даючи їм іти вперед.
- Завершуй із гантелями точно над плечима та повністю скороченим трицепсом.
Часті помилки
- Верхня частина рук іде назад
- Рух перетворюється на жим
- Лікті розходяться широко
- Обрізана нижня амплітуда
Технічні підказки
- Рух лише в ліктях
- Верхня частина рук нерухома
- Опускай біля голови
- Нейтральний хват
