Як виконувати Віджимання в тренажері сидячи
- Налаштуй сидіння так, щоб рукоятки були зручно на рівні грудей.
- Міцно візьмись кистями за рукоятки й сядь прямо, притиснувшись до спинки.
- Вижми рукоятки вниз, доки руки майже не випрямляться, без удару ліктями.
- Повертай рукоятки під контролем до глибокого, але комфортного згину ліктів.
Повна техніка — 7 кроків
- Відрегулюй сидіння так, щоб рукоятки були на рівні низу грудних, а плечі лишалися нижче вух.
- Сядь прямо, притиснувшись до спинки, і міцно візьмись кистями за рукоятки.
- Почни зі зігнутих ліктів, трохи відведених за корпус, не даючи плечам завалюватися вперед.
- Напруж живіт і вижми рукоятки вниз, розгинаючи лікті.
- Продовжуй, доки руки не випрямляться майже повністю, без удару ліктями в повне розгинання.
- Поверни рукоятки вгору під контролем до глибокого, але комфортного згину ліктів.
- Почни наступне повторення з того самого положення сидячи, не кидаючи стек.
Часті помилки
- Плечі піднімаються до вух
- Недоробка в нижній точці
- Стек кидається вниз
- Плечі завалюються вперед унизу
- Удар ліктями в повне розгинання
Технічні підказки
- Тисни через рукоятки
- Плечі опущені
- Лікті згинаються повністю
- Тисни майже до прямих рук
