Як виконувати Розгинання рук на блоці з рукояттю
- Стань обличчям до блочного тренажера, тримаючи рукоять прямим хватом.
- Зроби крок назад, поки не відчуєш легке натягнення троса.
- Тисни рукоять вниз, випрямляючи руки і тримаючи плечі нерухомими.
- Повільно відпусти рукоять назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань обличчям до блочного тренажера з прямою рукояттю, закріпленою на верхньому блоці.
- Візьми рукоять прямим хватом приблизно на ширині плечей і зроби крок назад, щоб натягнути трос.
- Постав плечі вздовж боків, лікті зігнуті, а рукоять біля нижньої частини грудей.
- Тримай корпус вертикально з легким нахилом вперед, а зап’ястя — прямі під рукояттю.
- Тисни рукоять прямо вниз, розгинаючи лікті, поки руки повністю не випрямляться.
- Завершуй рукояттю біля стегон, не дозволяючи плечам закочуватися вперед.
- Дозволь рукояті піднятися назад, поки передпліччя не складуться, а лікті залишаться зафіксованими на місці.
Часті помилки
- Зміщення ліктів вперед у кожному повторенні
- Розгойдування ваги плечима вниз
- Зупинка, не досягнувши повного розгинання
- Згинання зап’ясть під рукояттю
- Спирання вагою тіла на рукоять
Технічні підказки
- Тримай лікті притиснутими до боків
- Випрямляй руки повністю
- Тримай плечі нерухомими
- Рукоять завершує рух біля стегон
