Як виконувати Алмазне віджимання
- Почни в положенні планки, руки близько одна до одної під грудьми.
- Тримай тіло прямою лінією від голови до п’ят.
- Згинай лікті й опускай груди до рук.
- Виштовхнись назад у вихідне положення — повністю випрями руки.
- Не дозволяй стегнам провисати під час опускання і підйому.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань у високу планку, торкаючись великими й вказівними пальцями під грудниною.
- Витягни ноги назад, розташуй плечі точно над руками і тримай тіло прямим.
- Напруж живіт і сідниці, щоб стегна залишались на одному рівні з плечима.
- Згинай лікті, тримаючи їх близько до тіла, і опускай груди до рук.
- Опускайся, поки груди не торкнуться рук або плечі не наблизяться до паралелі з підлогою.
- Відштовхнись долонями, щоб випрямити руки й повернутися в планку.
- Заверши рух, тримаючи верх спини прямим, не дозволяючи стегнам провисати чи підніматися.
Часті помилки
- Руки розташовані занадто далеко вперед
- Лікті розходяться від тіла в сторони
- Стегна провисають нижче плечей
- Підняття стегон під час віджимання
- Скорочення амплітуди в нижній точці
Технічні підказки
- Руки під грудниною
- Тримай лікті спрямованими назад
- Сильно напружуй сідниці
- Повністю випрямляй руки вгорі
