Як виконувати Розгинання рук на блоці з канатом
- Стань обличчям до блочного тренажера, поставивши одну ногу трохи попереду.
- Візьми ручку каната долонями одна до одної, лікті близько до тіла.
- Випрямляй руки вниз, повністю розгинаючи їх, напружуючи плечі.
- Повільно відпусти канат назад у вихідне положення — не поспішай.
Повна техніка — 7 кроків
- Прикріпи канат до верхнього блоку і стань обличчям до тренажера, поставивши одну ногу трохи попереду.
- Візьмись за канат нейтральним хватом і притисни лікті щільно до боків.
- Почни зі зігнутими ліктями і передпліччями, спрямованими вгору, тримаючи плечі опущеними й відведеними назад.
- Напруж живіт і тримай плечі нерухомими, починаючи розгинання.
- Тисни канат вниз, розгинаючи лікті, поки руки не стануть прямими.
- У повному розгинанні трохи розведи кінці каната і сильно скороти трицепс.
- Дозволь канату піднятися назад, поки передпліччя не повернуться близько до початкового кута, не дозволяючи ліктям зміщуватися вперед.
Часті помилки
- Зміщення ліктів вперед у кожному повторенні
- Розгойдування корпусу під час розгинання
- Зупинка, не досягнувши повного розгинання
- Дозволяння плечам закочуватися вперед
- Перетворення руху на тягу блоку вниз
Технічні підказки
- Тримай плечі нерухомими
- Розводь канат у нижній точці
- Нейтральний хват протягом усього руху
- Не завалюй плечі вперед
