Як виконувати Французький жим зі штангою лежачи
- Ляж на лаву, стопи на підлозі, тримай штангу над плечима.
- Зігни лікті, опускаючи гриф по дузі до лоба.
- Повністю випрями руки, повертаючи штангу у вихідне положення.
- Тримай верхню частину рук нерухомою протягом руху.
- Повтори рух, щоб виконати наступне повторення.
Повна техніка — 7 кроків
- Ляж на горизонтальну лаву, постав стопи на підлогу й тримай штангу над плечима.
- Візьмись прямим хватом на ширині плечей і випрями руки, не розводячи лікті в сторони.
- Відведи верхню частину рук трохи назад від вертикалі, щоб зберегти натяг на трицепс.
- Зігни лікті й опусти гриф по дузі до лоба або трохи за нього.
- Зупинись, коли лікті зігнуться глибоко, а гриф буде близько, але без дотику.
- Розігни лікті й поверни гриф у вихідне положення над плечима.
- Заверши рух із прямими ліктями, залишивши верхню частину рук майже нерухомою.
Часті помилки
- Лікті розводяться широко
- Рух перетворюється на пуловер
- Гриф падає прямо на лоб
- Верх рук їде назад
- Надто сильне розгойдування
Технічні підказки
- Рухайся лише в ліктях
- Зап'ястя прямі
- Верх рук нерухомий
- За потреби опускай за лоб
