Як виконувати Розгинання руки з гантеллю над головою
- Сядь на лаву, тримаючи гантель вертикально обома руками.
- Підніми гантель над головою, розташувавши її трохи позаду неї.
- Повільно зігни лікті, опускаючи гантель настільки, наскільки комфортно.
- Випрями руки, штовхаючи гантель назад угору над головою.
- Тримай верхню частину рук нерухомою, а лікті — спрямованими вперед протягом усього руху.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь прямо на лаву або стань, тримаючи одну гантель вертикально обома руками під верхнім диском.
- Підніми гантель над головою і розташуй її прямо над головою або трохи позаду неї.
- Тримай верхню частину рук майже нерухомою, а лікті спрямованими вперед, а не розведеними в сторони.
- Вдихни і зігни лікті, щоб опустити гантель за голову настільки, наскільки дозволяє твоя рухливість.
- Зупинись, коли передпліччя складуться знизу, а верхня частина рук залишиться на місці без випинання ребер.
- Видихни і розігни лікті, повертаючи гантель над головою, поки руки не стануть прямими.
- Заверши рух, коли гантель опиниться точно над плечима, не відхиляючись назад і не розводячи лікті.
Часті помилки
- Лікті розходяться занадто широко
- Перетворення руху на жим
- Прогин у попереку
- Скорочена амплітуда внизу
- Розгойдування верхньої частини рук
Технічні підказки
- Верхня частина рук нерухома
- Опускай гантель за голову
- Лікті дивляться вперед
- Повністю випрямляй над головою
