Dambıl Skull Crusher nasıl yapılır
- Bankta sırt üstü uzan; her elinde omuzlarının üstünde bir dambıl tut.
- Üst kollarını neredeyse dik bırak; dirseklerin tavana baksın.
- Dirseklerini bükerek dambılları yavaşça başının yanına indir.
- Triceps'in çalıştığını hissederek kollarını başlangıç pozisyonuna uzat.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların yere basacak şekilde banka uzan; her elinde omuzlarının üstünde bir dambıl olsun.
- Nötr kavrama kullan ve üst kollarını neredeyse dik tut; dirseklerin yukarı baksın.
- Karnını sık ve omuzlarını sabit tut; hareket yalnızca dirseklerden gelsin.
- Dirseklerini bükerek dambılları alnının yanına ya da başının hemen arkasına indir.
- Önkolların rahat tam fleksiyona ulaştığında ve üst kolların neredeyse yerinde kaldığında dur.
- Dirseklerini uzatarak dambılları başlangıca geri götür; öne kaçmalarına izin verme.
- Dambıllar omuzlarının tam üzerinde, triceps tamamen kasılmış hâlde bitir.
Sık yapılan hatalar
- Üst kolların aşırı geriye kayması
- Hareketi press'e çevirmek
- Dirseklerin dışa açılması
- Alt mesafeyi kısa kesmek
Form ipuçları
- Sadece dirseklerden hareket
- Üst kollar sabit kalsın
- Başın yanına indir
- Nötr kavrama kullan
