Dambıl Bilek Curl nasıl yapılır
- Banka otur ve dambılı avuç içi yukarı bakacak şekilde tut.
- Ön kolunu uyluğuna daya ve bileğinin sarkmasına izin ver.
- Bileğinde esneme hissedene kadar ağırlığı yavaşça indir.
- Sadece bilekten bükerek ağırlığı tam bükülmeye ulaşana kadar yukarı kıvır.
- Tekrar esnemeyi hissederek başlangıç pozisyonuna geri indir.
Tam teknik — 6 adım
- Bir banka otur ve dambılı avuç içi yukarı bakacak şekilde tut.
- Ön kolunu uyluğuna ya da bir banka daya; bileğin kenardan sarksın.
- Bileğin altta açılırken dambılın parmaklarına doğru biraz kaymasına izin ver.
- Yalnızca bilekten bükerek ağırlığı yukarı kıvır ve tam fleksiyona ulaş.
- Dambılı bileğin tekrar gerilmiş açık konuma dönene kadar indir.
- Bir tarafta tüm tekrarları tamamla, sonra kol değiştir ve tekrarla.
Sık yapılan hatalar
- Ön kolu destekten kaldırmak
- Hareketi biceps curl'e çevirmek
- Ağırlığı vücut momentumuyla kaldırmak
- Altta hareket açıklığını kısaltmak
Form ipuçları
- Sadece bilekten hareket et
- Parmakların hafif açılsın
- Esnemeyi tam kullan
- Tam fleksiyona kadar kıvır
