Як виконувати Згинання зап'ясть із гантеллю
- Сядь — опорою буде лава — і тримай гантель долонею вгору.
- Поклади передпліччя на стегно, дозволивши зап'ястю звисати.
- Повільно опусти вагу, доки не відчуєш розтягнення в зап'ясті.
- Зігни вагу вгору, рухаючись лише в зап'ясті, до повного згинання.
- Опусти її назад у вихідне положення, знову відчуваючи розтягнення.
Повна техніка — 6 кроків
- Потрібна лава — сядь на неї й візьми гантель долонею вгору.
- Опора для передпліччя — стегно або лава; зап'ястя звисає за край.
- Дозволь гантелі трохи скотитися в пальці, поки зап'ястя розгинається в нижній точці.
- Зігни вагу вгору, рухаючись лише в зап'ясті, до повного згинання.
- Опусти гантель униз, доки зап'ястя не повернеться в розтягнуте розігнуте положення.
- Виконай усі повторення на одну сторону, потім зміни руку і повтори.
Часті помилки
- Відрив передпліччя від опори
- Перетворення на згинання на біцепс
- Підйом ваги розгойдуванням тіла
- Недопрацювання в нижній точці
Технічні підказки
- Рухайся лише в зап'ясті
- Пальці трохи розкриваються
- Використовуй повне розтягнення
- Згинай до повної амплітуди
