Як виконувати Згинання зап'ястків зі штангою
- Сядь на лаву, передпліччя на стегнах, долоні вгору, тримай штангу.
- Дай зап'ясткам звисати вниз, відчуваючи легке розтягнення передпліч.
- Згинай штангу вгору лише зап'ястками — передпліччя залишаються нерухомими.
- Повільно опусти штангу у вихідне положення й повтори рух.
Повна техніка — 6 кроків
- Сядь на лаву й поклади передпліччя на стегна долонями вгору.
- Дай зап'ясткам звисати трохи за колінами й тримай штангу пальцями.
- Почни із зап'ястків, опущених у розгинання, тримаючи передпліччя й лікті нерухомо.
- Згинай штангу вгору, стискаючи кисті й працюючи лише зап'ястками.
- Піднімай штангу настільки високо, наскільки дозволяє згинання зап'ястка, не відриваючи передпліччя.
- Опускай штангу назад, доки зап'ястки не повернуться в розтягнуте розігнуте положення.
Часті помилки
- Відрив передпліч від стегон
- Перетворення на підйом на біцепс
- Часткова амплітуда зап'ястка
- Штанга глибоко в долонях
Технічні підказки
- Дай штанзі скотитися до пальців
- Рухай лише зап'ястками
- Повне згинання зап'ястка
- Передпліччя притиснуті
