Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie nadgarstków ze sztangą”
- Usiądź na ławce z przedramionami na udach, dłońmi do góry, trzymając sztangę.
- Pozwól nadgarstkom zwisać w dół, czując delikatne rozciąganie przedramion.
- Uginaj sztangę w górę tylko nadgarstkami — przedramiona zostają nieruchome.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
Pełna technika — 6 kroków
- Usiądź na ławce i połóż przedramiona na udach, dłońmi do góry.
- Pozwól nadgarstkom zwisać tuż za kolanami i trzymaj sztangę w palcach.
- Zacznij z nadgarstkami opuszczonymi w wyprost, trzymając przedramiona i łokcie nieruchomo.
- Uginaj sztangę w górę, zaciskając dłonie i pracując tylko nadgarstkami.
- Unoś sztangę tak wysoko, jak pozwala zgięcie nadgarstka, bez odrywania przedramion.
- Opuszczaj sztangę, aż nadgarstki wrócą do rozciągniętej, wyprostowanej pozycji.
Częste błędy
- Odrywanie przedramion od ud
- Zamiana w uginanie na biceps
- Częściowy zakres nadgarstka
- Trzymanie sztangi głęboko w dłoniach
Wskazówki techniczne
- Pozwól sztandze zjechać na palce
- Ruszaj tylko nadgarstkami
- Pełne zgięcie nadgarstka
- Przedramiona przyklejone
