Barbell Bilek Curl nasıl yapılır
- Banka otur; önkollar uyluklarda, avuç içleri yukarıda, barbell elinde olsun.
- Bileklerin aşağı sarksın; önkollarında hafif bir gerilme hisset.
- Barbell'i yalnızca bileklerini bükerek yukarı kıvır — önkollar sabit kalsın.
- Barbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve hareketi tekrarla.
Tam teknik — 6 adım
- Bir banka otur ve önkollarını avuç içleri yukarı bakacak şekilde uyluklarının üzerine yerleştir.
- Bileklerin dizlerinin hemen ötesinde sarksın ve barbell'i parmaklarınla tut.
- Önkollar ve dirsekler sabitken bilekler aşağı, ekstansiyonda başla.
- Ellerini kapatarak ve yalnızca bileklerini bükerek barbell'i yukarı kıvır.
- Önkolları kaldırmadan, bilek fleksiyonunun izin verdiği kadar barbell'i yükselt.
- Bilekler gerilmiş, açık konuma dönene kadar barbell'i geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Önkolları uyluklardan kaldırmak
- Hareketi biceps curl'e çevirmek
- Kısmi bilek açıklığı kullanmak
- Barbell'i avuç içinde derin tutmak
Form ipuçları
- Barbell parmaklara kaysın
- Yalnızca bilekleri hareket ettir
- Tam bilek fleksiyonu kullan
- Önkollar sabit dursun
