Jak wykonywać ćwiczenie „Wspięcia na palce stojąc”
- Stań barkami pod gryfem, palce stóp na krawędzi platformy.
- Pozwól piętom opaść poniżej platformy, trzymając kolana wyprostowane.
- Wypchnij się na palcach, unosząc pięty najwyżej jak się da.
- Powoli opuść pięty do dobrego rozciągnięcia i nie zawijaj kostek.
Pełna technika — 6 kroków
- Wsuń barki pod wałki lub gryf i ustaw śródstopie na krawędzi platformy.
- Wyprostuj się, biodra dokładnie pod barkami, i pozwól piętom swobodnie zwisać poniżej platformy.
- Trzymaj kolana niemal wyprostowane i chwyć uchwyty lub gryf, by utrzymać się centralnie.
- Wypchnij się śródstopiem i unieś pięty tak wysoko, jak potrafisz.
- Zakończ z w pełni uniesionymi piętami, nie zawijając stawów skokowych do środka ani na zewnątrz.
- Opuszczaj pięty aż poczujesz głębokie rozciągnięcie łydek poniżej platformy.
Częste błędy
- Zginanie kolan do półprzysiadu
- Skracanie dolnego, rozciągniętego zakresu
- Zawijanie kostek do środka przy wznosie
- Odbijanie się z dolnego rozciągnięcia
- Robienie krótkich, częściowych powtórzeń
Wskazówki techniczne
- Kolana niemal wyprostowane
- Unoś pięty maksymalnie wysoko
- Pracuj na krawędzi platformy
- Opuszczaj pięty do końca
- Nie zawijaj kostek
