Ayakta Baldır Kaldırma nasıl yapılır
- Omuzların barın altında, parmak uçların platform kenarında dur.
- Dizlerin düz kalsın ve topuklarının platformun altına inmesine izin ver.
- Parmak uçlarından itip topuklarını olabildiğince yukarı kaldır.
- Topuklarını yavaşça indirip iyi bir gerilme al, ayak bileklerini devirme.
Tam teknik — 6 adım
- Omuzlarını pedlerin veya barın altına yerleştir ve ayaklarının ön tabanını platform kenarına koy.
- Kalçan omuzlarının tam altında olacak şekilde dik dur ve topuklarının platformun altına sarkmasına izin ver.
- Dizlerini neredeyse düz tut ve ortada kalmak için tutamakları veya barı kavra.
- Ön tabanından güç ver ve topuklarını olabildiğince yükseğe kaldır.
- Ayak bileklerini içe ya da dışa devirmeden topukların tamamen yukarıdayken bitir.
- Platformun altında baldırlarında derin bir gerilme hissedene kadar topuklarını indir.
Sık yapılan hatalar
- Dizleri bükerek yarım squata girmek
- Alttaki gerilmiş açıklığı kesmek
- Çıkışta ayak bileklerinin içe devrilmesi
- Alt gerilmeden sekerek çıkmak
- Kısa ve yarım tekrarlar yapmak
Form ipuçları
- Dizler neredeyse düz kalsın
- Topukları en yükseğe kaldır
- Platform kenarını kullan
- Topukları sonuna kadar indir
- Ayak bilekleri devrilmesin
