Як виконувати Підйом на носки стоячи
- Стань плечима під гриф, носки — на краю платформи.
- Дай п'ятам опуститися нижче платформи, коліна тримай прямими.
- Вижми вгору через носки, піднімаючи п'яти якомога вище.
- Повільно опусти п'яти до доброго розтягнення, не завалюючи гомілковостопи.
Повна техніка — 6 кроків
- Підведи плечі під валики або гриф і постав подушечки стоп на край платформи.
- Випрямись, таз точно під плечима, і дай п'ятам вільно звисати нижче платформи.
- Тримай коліна майже прямими й візьмись за ручки або гриф, щоб стояти по центру.
- Продави подушечки стоп і підніми п'яти якомога вище.
- Заверши підйом із повністю піднятими п'ятами, не завалюючи гомілковостопи всередину чи назовні.
- Опускай п'яти, доки не відчуєш глибоке розтягнення литкових м'язів нижче платформи.
Часті помилки
- Згинання колін у напівприсід
- Обрізана нижня розтягнута амплітуда
- Завалювання гомілковостопів усередину на підйомі
- Відбив із нижнього розтягнення
- Короткі часткові повторення
Технічні підказки
- Коліна майже прямі
- Піднімай п'яти максимально високо
- Працюй на краю платформи
- Опускай п'яти до кінця
- Не завалюй гомілковостопи
