Como fazer Elevação de panturrilha em pé
- Fique com os ombros sob a barra e a ponta dos pés na borda da plataforma.
- Deixe os calcanhares descerem abaixo da plataforma, com os joelhos estendidos.
- Empurre pela ponta dos pés, subindo os calcanhares o máximo possível.
- Desça os calcanhares devagar buscando alongamento, sem torcer os tornozelos.
Técnica completa — 6 passos
- Encaixe os ombros sob as almofadas ou a barra e apoie a ponta dos pés na borda da plataforma.
- Fique ereto, com o quadril alinhado abaixo dos ombros, e deixe os calcanhares pendurados abaixo da plataforma.
- Mantenha os joelhos quase estendidos e segure os apoios ou a barra para ficar centralizado.
- Empurre com a ponta dos pés e eleve os calcanhares o mais alto que conseguir.
- Finalize com os calcanhares totalmente elevados sem deixar os tornozelos caírem para dentro ou para fora.
- Desça os calcanhares até sentir um alongamento profundo das panturrilhas abaixo da plataforma.
Erros comuns
- Flexionar os joelhos em meio agachamento
- Cortar a amplitude alongada de baixo
- Torcer os tornozelos para dentro na subida
- Quicar a partir do alongamento inferior
- Fazer repetições curtas e parciais
Dicas de técnica
- Joelhos quase estendidos
- Suba os calcanhares ao máximo
- Trabalhe na borda da plataforma
- Deixe os calcanhares descerem por completo
- Não deixe os tornozelos caírem
