Como fazer Elevação de panturrilha na máquina Smith
- Fique com a barra sobre a parte superior das costas e os pés em um step.
- Apoie as pontas dos pés no step com os calcanhares para fora.
- Desça os calcanhares até onde for confortável para um alongamento completo, depois suba na ponta dos pés.
- Estenda os tornozelos por completo no topo do movimento, segurando um instante.
Técnica completa — 7 passos
- Apoie a barra da máquina Smith sobre a parte alta do trapézio e suba em um step de panturrilha ou anilha.
- Apoie a parte da frente dos pés na borda, com os calcanhares livres abaixo.
- Tire a barra dos ganchos, fique ereto e mantenha os joelhos levemente destravados durante a série toda.
- Desça os calcanhares até onde for confortável para chegar ao alongamento completo das panturrilhas embaixo.
- Empurre com a parte da frente dos pés e suba na ponta dos pés o mais alto possível.
- Segure no alto por um instante, sem quicar nem cair à frente.
- Desça de novo de forma controlada até os calcanhares ficarem outra vez abaixo da plataforma.
Erros comuns
- Dar repique lá embaixo
- Cortar o alongamento
- Dobrar os joelhos nas repetições
- Rolar para a borda externa do pé
- Usar o quadril para impulsionar
Dicas de técnica
- Deixe os calcanhares descerem
- Suba o mais alto possível
- Joelhos quase retos
- Empurre pelo dedão
