Як виконувати Підйом на носки стоячи в тренажері Сміта
- Стань із грифом на верху спини, стопи на платформі.
- Постав подушечки стоп на платформу, п'яти звисають.
- Опусти п'яти настільки, наскільки комфортно, до повного розтягнення, потім піднімись на носки.
- Повністю розігни гомілковостоп у верхній точці й коротко затримайся.
Повна техніка — 7 кроків
- Поклади гриф тренажера Сміта на верх трапецієподібних м'язів і стань на платформу для литок або диск.
- Постав подушечки стоп на край так, щоб п'яти вільно звисали нижче.
- Зніми гриф зі стопорів, випрямся й тримай коліна трохи розслабленими весь підхід.
- Опускай п'яти настільки, наскільки комфортно, до повного розтягнення литкових м'язів у нижній точці.
- Штовхайся подушечками стоп і піднімайся на носки якомога вище.
- Коротко затримайся вгорі, без ривків і завалу вперед.
- Опускайся назад під контролем, доки п'яти знову не опиняться нижче платформи.
Часті помилки
- Ривок із нижньої точки
- Обрізане розтягнення
- Згинання колін у повтореннях
- Завал на зовнішній край стопи
- Підкид тазом угору
Технічні підказки
- П'яти опускаються повністю
- Піднімайся якомога вище
- Коліна майже прямі
- Штовхайся великим пальцем
